内向型のあなた、こんな悩みを抱えていませんか？
「自分を好きになれない」「もっと自信を持ちたい」…。
そんなあなたにおすすめしたいのが 『好きな自分メモ』 です。
これは、自分を好きになる瞬間を毎日1つ書き留めるシンプルな方法。
忙しい日々の中でも、たった数分で自己肯定感を少しずつ育てることができます。
今回は、好きな自分メモの効果と実践法について詳しく解説します。
内向型が自分を好きになる方法『好きな自分メモ』で育てる自己肯定感｜静かな自分の育て方
私は内向型です。 内向型の方なら共感してくれると思いますが、 まわりの外交的な人と比べては「自分なんて…」 人と会話した後に気疲れして「自分なんて…」 過去の失敗をふと思い出しては「自分なんて…」 自分の内面を深く考えるのは得意でも、周囲と比べて「自分なんて」と落ち込むことがよくあります。 そんな私が試してみた...
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好きな自分メモで内向型の自己肯定感がアップする理由
『好きな自分メモ』とは、自分の好きな部分や、自分を認められた瞬間を毎日1つ書き留める習慣 です。
例えば、こんな風に書いてみます：
- 「今日は仕事で落ち着いて話せた自分、えらい！」
- 「料理を頑張った私、最高！」
このように、自分の中で「好きだな」「認めていいな」と思える瞬間を記録します。
ポイントはそのシンプルさ。
紙でもスマホのメモアプリでもOKなので、内向型で習慣化が苦手な人でも気軽に始められます。
科学的に証明された！『好きな自分メモ』が自己肯定感を高める理由
心理学の研究によると、ポジティブな記録を取ることは脳に良い影響を与える とされています。
例えば、感謝日記の研究では、「ポジティブな出来事を記録した人々は、幸福度や自己肯定感が向上した」との結果が報告されています。
同様に、自己肯定感を高めるための記録は、脳がポジティブな情報を優先的に認識するように訓練する効果があります。
『好きな自分メモ』も、こうした原理を活かした習慣です。
内向型でもできる！好きな自分メモの実践方法
専用の場所を用意する
- ノートやスマホのメモアプリを準備。気軽に取り出せるものを選びましょう。
1日1つ記録する
- 夜寝る前やリラックスした時間に、今日の自分を好きになれた瞬間を1つ書く。
具体的に書く
- 例：「今日は自分で決めたスケジュール通りに動けた！」
無理をしない
- 書けない日は無理せず、「今日はお休み」でもOK。
内向型の人が好きな自分メモを続けるための注意点
完璧を目指さない
- できない日があっても気にしない。大切なのは続けること。
他人と比べない
- 自分のペースで、自分だけのメモを大事にしましょう。
内向型のための『好きな自分メモ』応用テクニック
週間で振り返る
- 書いたメモを1週間ごとに振り返り、「自分ってこんなに頑張ってたんだ」と気づく。
デジタル化する
- メモをスマホのカレンダーやアプリで管理して見返しやすくする。
シェアして共感を得る
- 仲の良い人やSNSで共有し、「いいね」やコメントからポジティブなフィードバックを得る。
内向型が自己肯定感を高める『好きな自分メモ』を試してみよう！
『好きな自分メモ』は、毎日少しずつ自己肯定感を育てる強力なツールです。
大切なのは、小さな一歩を積み重ねること。
まずは、今日から1週間だけ 始めてみませんか？
きっと、あなたの自己肯定感に変化が訪れるはずです。
